50대에 접어들면서 건강검진 결과를 보고 깜짝 놀랐답니다. 혈당 수치가 예전보다 높아져 있더군요. 의사 선생님께서 저당 고단백 식단을 권해주셔서 지난 6개월간 실천해본 경험을 나눠드리려 합니다.
가족 건강을 위한 식단 변화의 시작
처음엔 막막했습니다. 평생 밥 위주로 살아온 우리 세대에게 탄수화물을 줄이라니 말이죠. 하지만 자녀들이 '엄마 아빠 건강이 우선'이라며 적극 도와주더군요.
현미밥을 반공기로 줄이고, 대신 두부, 계란, 닭가슴살 같은 단백질 반찬을 늘렸답니다. 생각보다 포만감도 좋고 소화도 편하더라고요.
실제로 해본 저당 고단백 메뉴들
아침엔 계란찜과 두부조림을 기본으로 하고, 점심엔 닭가슴살 샐러드나 생선구이를 자주 먹었습니다. 저녁엔 현미밥 대신 콩나물국과 된장찌개로 배를 채웠지요.
이웃 김 아주머니도 비슷한 방식으로 식단을 바꾸셨는데, 3개월 만에 당화혈색소 수치가 많이 개선되셨답니다. 꾸준함이 정말 중요하더군요.
중년층이 주의해야 할 포인트
무작정 탄수화물을 끊으면 안 됩니다. 하루 100-150g 정도는 섭취해야 뇌 기능과 기초대사에 문제가 없더라고요. 단백질도 체중 1kg당 1.2g 정도가 적당하다고 영양사님께서 알려주셨습니다.
특히 우리 나이엔 근육량 유지가 중요하니까, 단백질 섭취와 함께 가벼운 운동도 병행하시길 권합니다.
6개월 후 달라진 몸의 변화
체중이 5kg 정도 자연스럽게 빠졌고, 무엇보다 식후 졸음이 확연히 줄어들었습니다. 혈당 수치도 정상 범위로 돌아왔고, 가족들이 얼굴색이 좋아졌다며 좋아하더군요.
건강한 노후를 위해서는 지금부터라도 식습관을 바꿔야겠다는 생각이 듭니다. 여러분도 가족과 함께 건강한 식단으로 활기찬 중년을 보내시길 바랍니다 😊